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一些准妈妈觉得自己肚子大了，整日不便移动或躺下。 即使天气好，他们也不愿意出去散步。 实际上，在怀孕期间进行适当的锻炼可以改善睡眠，减轻怀孕期间的各种疼痛，并使孕妇感觉更好。 更重要的是，私人试管实验室运动可以使肌肉比耐力更强壮，为婴儿的顺畅分娩做好充分的准备，并且更容易恢复产后的体形。 怀孕期间的运动在不同时期会有不同的影响。 准妈妈可以根据自己的怀孕时间助孕方式cet选择进行。

一，早孕运动

1。 散步

步行是怀孕期间最好的运动方式。 它不受条件的限制，准妈妈可以自由地做。 晚餐后和清晨是散步的最佳时间，准爸爸与您同在甚至更好。

散步期间，准妈妈们可以呼吸新鲜空气，同时欣赏大自然的美丽。 步行后适度的疲倦可以帮助睡眠，消除烦躁和沮丧。

2。 甲醛关节运动

坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上。 小腿的脚底平放在地面上。 大腿缓慢移动关节几次。 然后，将脚的后部拉直以使膝盖关节，扭转关节。脚的后部成一直线连接。 通过以上练习，双腿交替进行。

此动作可促进血液循环并增强脚部肌肉 ，适合长时间在办公室工作的准妈妈。

3。 脚趾运动

坐在椅子上，两只脚平放在地上，尝试将脚趾向上倾斜，按住脚趾几秒钟，然后重复多次。 当脚趾抬起时，请注意不要将脚抬离地面。

此动作可促进血液循环并增强脚部肌肉

二，孕中期运动

1。 腹部呼吸练习

腹部呼吸应从卧姿开始，并分四个步骤进行：

（1）在使腹部隆起的同时，通过嘴吸气；

（2）收缩腹部时呼气；

（3）用嘴熟练呼吸不孕不育医院图片后，用鼻子吸气和呼气使腹部隆起和收缩；

（4）用与呼吸节奏一致的音乐伴奏进行腹部呼吸练习。

呼吸运动可以锻炼腹部肌肉，使腹部的内脏器官得到充分锻炼，促进各个器官功能的协调，并在音乐的陪伴下进行这种锻炼，可以放松心情。

2。 骨盆扭转运动

躺在地上，左腿伸直，右腿向上弯曲，脚跟靠近臀部，然后右膝盖慢慢落到左腿，导致腰部扭曲。 然后将右膝盖慢慢向外侧滑落，使右大腿靠近床。 从左到右交替练习。 每晚睡前练习3-5分钟。

这项运动可以增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。

3。 盘腿练习

盘腿坐在地板上，然后在早晨醒来和晚上睡觉之前。 将手轻轻放在腿上，并长时间向下推顶部。 重复此练习2-3分钟。

这种活动可以通过收缩肌肉来放松腰椎关节。

三，孕中期运动

怀孕晚期是怀孕最疲劳的时期，因此准妈妈应主要休息。 在此期间的运动应取决于母亲的自身状况。 除了散步之外，您还可以通过以下方式进行锻炼，每15到20分钟一次，每周至少3次。

1。 逐渐运动

自然地，缓慢下蹲，动作不应太快，下蹲范围取决于每个人的体力。

2。 四肢

在自然范围内，将双手伸向两侧，上肢应与肩膀保持平坦。 用您的整个上肢来回摇动。

在远端，用一只脚支撑整个身体，并尽可能抬高另一只腿。 注意菁华医院试管费用支撑以免跌落，可以重复几次。

3。 骨盆运动

仰卧，弯曲膝盖，抬高臀部，尽可能抬高，然后慢慢瞄准，重复几次。

四，帮助宝宝孕期运动

在怀孕的第7周，腹部的婴儿可以开始斜视，吞咽，握拳，举手，伸腿，转弯和其他动作。 在第32周时，他能够睁开眼睛，打哈欠，并且可以用手推动双腿并把手放在嘴里，这表明婴儿具有一定的运动能力。 如果您帮助他们在子宫内进行运动训练，它将帮助您的宝宝在出生后进行一些运动，例如转动，抓握，爬行，坐着和手指运动。

1，抚摸

准妈妈躺在她的背上，头不太高，整个身体都小心地放松了，用双手将婴儿抱在腹部，从上到下，从左到右来回抚摸。

2。 触摸

重复上述操作10次后，用食指或中指轻轻触摸婴儿，并观察婴儿的反应。 起初，婴儿可能没有明显的反应，但是经过反复的练习和技巧，婴儿会有更明显的反应。 当然，婴儿的反应速度和程度也会因人而异。

3。 耳光

到第24周时，如果可以感觉到婴儿的头和四肢，则可以用音乐轻轻拍打腹部，并用双手轻轻推动婴儿。

请注意，在第38周之后，不应进行有助于宝宝的锻炼。

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