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怀孕期间，为了胎儿能够获得充足的营养，准妈妈们都会选择高营养的食物摄入，从而导致了大部分准妈妈产后肥胖，产后减肥又成为了妈妈们头疼的事情，孕期之后就是哺乳期，为了宝宝能吃到充足有营养的奶水，饮食方面又不能过分节制，弄的想减肥的妈妈们不知所措。那么靠谱的哺乳期减肥食谱有哪些呢？

靠谱的哺乳期减肥食谱

玉米粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

玉米粥有降脂防衰老的效果，有助于产后减肥。

黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣、白糖。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

黑木耳红枣汤有抗癌排毒消脂的功效，是产后妈妈的最佳选择之一。

靠谱的哺乳期减肥食谱要注意哪些？

哺乳期妈妈千万不要选择节食减肥，刚刚生产，身体是很虚弱的，抵抗力也较差，需要补身体。此时选择节食减肥这不仅会影响其新手妈妈的身体恢复速度，而且还有严重者还会导致身体发生其它的并发症状。在生产结束之后，其饮食应该搭配蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物，这样就不会出现营养过剩，而且不用担心再次发胖的危机。

哺乳期妈妈一般适宜产后8周再减肥，因为这个时候身体恢复的差不多了，能够改变饮食习惯，来帮助减肥。不过一定要保障每天最基本的卡路里，保障宝宝能够吃饱吃好，同时保障妈妈的身体健康。[aa69有人做过吗]妈妈们还要适当的运动，记住适当不能过量，防止不必要的风险发生。