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1.坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲并向侧面抬起，手指向上伸展，与耳朵平齐。然后用双手托起，让两根肋骨有触碰的感觉，然后恢复。可以连续做3-5次，一天酌情做3-5次。你应该在锻炼前全身放松。举手时吸气，恢复时呼气，力度不宜过大或过猛。这种运动可以活动筋骨，到达经络，同时使气归丹田，可以缓解年老体弱气短。

2.坐起，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲，女性不孕中药手掌朝上做3-5次抛物线动作。做抛物线动作时，手向上空，动作可以稍微快一点。甩手时吸气，恢复时呼气。

3.自然下垂双腿坐直，慢慢左右转动身体3-5次。然后，两脚向前摆动10次以上。做动作时全身要放松，动作要自然轻柔。转动身体时，躯干应保持直立，不应倾斜。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有益。

4.坐起来，松开腰带，脱下外套，手热搓，放在腰上，上下搓，直到腰身发烫。这个方法可以温肾壮腰。腰有督脉命门穴，足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞穴。[aa69助孕成功率高吗]搓完之后全身感觉发热，有温肾壮腰，舒筋活血的作用。

5.双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默默说“吹”，但不出声。这样可以连续做10次以上。通过以上介绍，希望能给大家带来帮助。同时也希望男性朋友们能对此有更深入的了解。